预警升级！无锡多地高风险！

今天（8月19日）出伏

宣告今年的伏天正式结束

这是否意味着告别了夏天呢？

NO！NO！NO！

近期仍将持续高温

国家疾病预防控制局、中国气象局

8月18日18时联合发布

高温健康风险预警！

无锡疾控发布提醒：

高风险区健康提示：

较高风险区健康提示：

请广大市民保持室内凉爽

避开高温时段外出

减少户外活动

保证充足饮水

外出期间

市民尤其是老人、孕妇、

儿童、户外工作者、暑期出游等人群

要做好高温健康防护

你可能不知道

从出伏（8月19日）

到秋分（9月23日）

这30多天是下半年尤为特殊的时候

需要我们格外警惕

从出伏到秋分，是一年中气温波动最大、最频繁的时间，其中，受影响最明显的当属我们的心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗的发生率也比较高，所以提高养生防病的意识非常重要。

“出伏”后养生记住这5点

01 吃得“润一点”

此时可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类等。

适宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。

02 心情“好一点”

秋季容易引起悲伤、忧郁等不良情绪，特别是一些老年人。中医认为忧虑、悲伤的情绪会影响肺脏的宣泄、伤及肺脏。

因此，秋季要及时宣泄积郁之情，多进行户外活动，还可以听听音乐、画画、写写书法来舒缓情绪。

03 喝得“多一点”

秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最简单、直接的补水方法。研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低。

血液最黏稠的时间段是半夜到清晨。睡前喝半杯水，能在一定程度上降低心血管病风险。

平时除了多喝白开水，以补充人体所需的水分之外，还可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等，有理气生津、平稳血压、舒肝解郁的功效。

04 穿得“暖一点”

出伏后应关注冷暖变化，根据气候适当增减衣物。如果气温明显下降，仍穿着单薄，极易受到寒冷刺激，引发感冒等疾病。

尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者，要适时增加衣服，防寒保暖。

05 睡得“早一点”

出伏后易“秋乏”，为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。

来源｜无锡疾控、中吴网

编辑 | 小羽

责编 | 氧化钙